天冷别只会喝热水！苹果搭配“黄金搭档”，清润养脾胃，冬天气色更红润
天一冷，很多人容易口干舌燥、体内燥热、脾胃没胃口，脸色也干燥暗沉。
冬天生吃水果太凉，容易刺激肠胃。把苹果煮熟搭配食材一起吃，性质变得温润平和，清甜不燥，既能补充身体津液、舒缓内热，又能温润养护脾胃，日常常吃，整个人气色细腻红润，特别适合秋冬养生。
⚠️ 合规郑重提示：本文为冬季家常美食分享，所有食材均为普通日常食材，四道食谱仅作为秋冬清淡食补、均衡膳食、日常润燥的饮食参考，无治病、调理内热、治疗脾胃疾病、补气血治病等医疗功效，不能替代药物。身体不适请及时就医。
第一道：苹果红枣生姜水
食材
苹果、红枣、生姜、清水
制作过程
1. 苹果用食盐搓洗表皮，冲洗干净，带皮切小块去核。
2. 红枣洗净去核，生姜切薄片备用。
3. 所有食材放入锅中，加入足量清水。
4. 大火煮开后，转小火慢煮20分钟。
5. 煮至苹果软烂、汤汁微黄即可，不用加糖，自带清甜。
食用作用
温润清爽、不寒不燥。秋冬早晚喝一碗，舒缓秋冬干燥带来的口干燥热，温润暖身，温和养护脾胃，促进饮食舒适，长期喝气色更透亮。
第二道：苹果山药养胃粥
食材
苹果、铁棍山药、大米、清水
制作过程
1. 大米淘洗干净，提前浸泡10分钟，更容易煮烂。
2. 山药去皮切小丁，清水浸泡防氧化；苹果洗净切小块。
3. 水开下大米，小火熬煮20分钟，煮出浓稠米油。
4. 下入山药丁继续煮10分钟，最后放入苹果块。
5. 再煮5分钟即可关火，粥香软糯适口。
食用作用
粥品细腻软糯、极易消化，对脾胃十分友好。秋冬脾胃虚弱、胃口差、不爱吃饭的朋友非常适合，清淡饱腹，补充身体水分和营养，吃完整个人舒服轻松。
第三道：苹果枸杞百合羹
食材
苹果、干百合、枸杞、清水
制作过程
1. 干百合提前温水泡发，清洗干净杂质。
2. 苹果洗净带皮切块，枸杞冲洗干净备用。
3. 锅中加水，放入百合先煮15分钟。
4. 加入苹果块，小火慢煮15分钟。
5. 最后放入枸杞焖3分钟即可出锅。
食用作用
清甜润口、清爽解燥。适合秋冬体内偏燥、喉咙干痒、皮肤干燥的人群日常食用，充足补充身体津液，温润舒缓，让身体状态更舒展。
第四道：苹果桂圆甜汤
食材
苹果、桂圆肉、少许枸杞、清水
制作过程
1. 苹果洗净切小块，桂圆剥壳取肉洗净。
2. 锅中倒入清水，放入苹果、桂圆。
3. 大火烧开转小火慢炖20分钟。
4. 汤汁变清甜浓郁后，放入枸杞焖2分钟即可。
食用作用
温润香甜、性质平和。秋冬适量食用，温和滋养身体，改善秋冬气色暗沉、干燥疲惫的状态，日常食补，让面色更加红润有光泽。
四道苹果养生食谱总结
1. 苹果红枣生姜水：暖身清燥，秋冬必喝暖饮
2. 苹果山药养胃粥：健脾易消化，老少通用
3. 苹果枸杞百合羹：润燥补津，舒缓身体干燥
4. 苹果桂圆甜汤：温润养气色，越吃状态越好
食用注意事项
1、含糖量偏高，血糖偏高人群适量食用，不建议加糖；
2、体质容易上火的朋友，桂圆、红枣不要放太多；
3、食材务必新鲜，腐烂、变质水果禁止食用；
4、对百合、桂圆、红枣过敏人群请勿食用。
