天冷別隻會喝熱水！蘋果搭配“黃金搭檔”，清潤養脾胃，冬天氣色更紅潤
天一冷，很多人容易口乾舌燥、體內燥熱、脾胃沒胃口，臉色也乾燥暗沉。
冬天生吃水果太涼，容易刺激腸胃。把蘋果煮熟搭配食材一起吃，性質變得溫潤平和，清甜不燥，既能補充身體津液、舒緩內熱，又能溫潤養護脾胃，日常常吃，整個人氣色細膩紅潤，特別適合秋冬養生。
⚠️ 合規鄭重提示：本文為冬季家常美食分享，所有食材均為普通日常食材，四道食譜僅作為秋冬清淡食補、均衡膳食、日常潤燥的飲食參考，無治病、調理內熱、治療脾胃疾病、補氣血治病等醫療功效，不能替代藥物。身體不適請及時就醫。
第一道：蘋果紅棗生薑水
食材
蘋果、紅棗、生薑、清水
製作過程
1. 蘋果用食鹽搓洗表皮，沖洗乾淨，帶皮切小塊去核。
2. 紅棗洗淨去核，生薑切薄片備用。
3. 所有食材放入鍋中，加入足量清水。
4. 大火煮開後，轉小火慢煮20分鐘。
5. 煮至蘋果軟爛、湯汁微黃即可，不用加糖，自帶清甜。
食用作用
溫潤清爽、不寒不燥。秋冬早晚喝一碗，舒緩秋冬乾燥帶來的口乾燥熱，溫潤暖身，溫和養護脾胃，促進飲食舒適，長期喝氣色更透亮。
第二道：蘋果山藥養胃粥
食材
蘋果、鐵棍山藥、大米、清水
製作過程
1. 大米淘洗乾淨，提前浸泡10分鐘，更容易煮爛。
2. 山藥去皮切小丁，清水浸泡防氧化；蘋果洗淨切小塊。
3. 水開下大米，小火熬煮20分鐘，煮出濃稠米油。
4. 下入山藥丁繼續煮10分鐘，最後放入蘋果塊。
5. 再煮5分鐘即可關火，粥香軟糯適口。
食用作用
粥品細膩軟糯、極易消化，對脾胃十分友好。秋冬脾胃虛弱、胃口差、不愛吃飯的朋友非常適合，清淡飽腹，補充身體水分和營養，吃完整個人舒服輕鬆。
第三道：蘋果枸杞百合羹
食材
蘋果、幹百合、枸杞、清水
製作過程
1. 幹百合提前溫水泡發，清洗乾淨雜質。
2. 蘋果洗淨帶皮切塊，枸杞沖洗乾淨備用。
3. 鍋中加水，放入百合先煮15分鐘。
4. 加入蘋果塊，小火慢煮15分鐘。
5. 最後放入枸杞燜3分鐘即可出鍋。
食用作用
清甜潤口、清爽解燥。適合秋冬體內偏燥、喉嚨幹癢、皮膚乾燥的人群日常食用，充足補充身體津液，溫潤舒緩，讓身體狀態更舒展。
第四道：蘋果桂圓甜湯
食材
蘋果、桂圓肉、少許枸杞、清水
製作過程
1. 蘋果洗淨切小塊，桂圓剝殼取肉洗淨。
2. 鍋中倒入清水，放入蘋果、桂圓。
3. 大火燒開轉小火慢燉20分鐘。
4. 湯汁變清甜濃郁後，放入枸杞燜2分鐘即可。
食用作用
溫潤香甜、性質平和。秋冬適量食用，溫和滋養身體，改善秋冬氣色暗沉、乾燥疲憊的狀態，日常食補，讓面色更加紅潤有光澤。
四道蘋果養生食譜總結
1. 蘋果紅棗生薑水：暖身清燥，秋冬必喝暖飲
2. 蘋果山藥養胃粥：健脾易消化，老少通用
3. 蘋果枸杞百合羹：潤燥補津，舒緩身體乾燥
4. 蘋果桂圓甜湯：溫潤養氣色，越吃狀態越好
食用注意事項
1、含糖量偏高，血糖偏高人群適量食用，不建議加糖；
2、體質容易上火的朋友，桂圓、紅棗不要放太多；
3、食材務必新鮮，腐爛、變質水果禁止食用；
4、對百合、桂圓、紅棗過敏人群請勿食用。
